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[其他] 久坐1小时等于抽两根烟

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zzcnhic 发表于 2013-11-23 15:18:15 | 查看全部 阅读模式

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久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道,抽一根烟,会折损约11分钟的寿命,而澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上,感觉身体很放松,殊不知,此时腰椎弯曲,承受的压力更大,容易造成下背痛,严重时甚至会导致椎间盘突出。

可以用运动改变姿势,例如打羽毛球时需要伸展躯干,能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时,身体维持水平,脊椎承受的压力较小,还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除此之外,每天下班后还可以尝试以下6种锻炼,有助于缓解久坐不适:

1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;

2.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;

4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;

5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉。

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评论7

20902002 发表于 2013-11-23 16:42:03 | 查看全部
来学习学习
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abchjjgjkjhLv.16 发表于 2013-11-23 17:27:39 | 查看全部
不是,工作怎么能不坐一小时呢,半天坐着很正常
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lyyifengLv.16 发表于 2013-11-23 19:53:36 | 查看全部

久坐的危害甚于吸烟
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yuwenLv.8 发表于 2013-11-24 06:18:32 | 查看全部
干啥都需要适度,需要根据自身条件调节
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qimmyzhangLv.4 发表于 2013-11-24 10:44:18 | 查看全部

不是,工作怎么能不坐一小时呢,
wj668993672Lv.6 发表于 2013-11-24 11:21:44 | 查看全部
学习了,知道以后怎么做了
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hgh0243Lv.4 发表于 2013-11-25 08:06:00 | 查看全部
这样子算一天等于抽N多烟呐,还有二手烟。

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